Výpočty · 5 min čtení
Kolik kalorií denně sníst? Výpočet krok za krokem
Nejčastější chyba při hubnutí? Jíst příliš málo. Podívejme se, jak si příjem spočítat rozumně.
Bazální metabolismus
Rovnice Mifflin–St Jeor patří k nejpoužívanějším: 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk, u mužů + 5, u žen − 161.
Pohyb
Výsledek vynásobíte koeficientem aktivity – od 1,2 při sedavém životě po zhruba 1,7 při každodenním tréninku.
Cíl
- Hubnutí: ubrat 15–20 %.
- Udržení: ponechat.
- Nabírání: přidat zhruba 10 %.
Vyzkoušejte si kalkulačku na úvodní stránce iMealio – výsledek uvidíte hned.